Die Bhandas oder Energieschleusen sind eine innere Yogahaltung, eine innere Muskelkontraktion um die Kundalini Energie zu aktivieren, ins Fließen zu bringen und v.a. die Richtung vorzugeben, nämlich über den Wirbelkanal (Sushumna) nach oben in Richtung Zirbeldrüse.

Im Kundalini Yoga werden die Bhandas nach einer Asana meist mit angehaltenem Atem in der Atemfülle eingesetzt um die Übung zu versiegeln und die Energie effizient zu lenken.

Es gibt 4 Arten von Schleusen:

• Mulbhand oder Wurzelschleuse
• Uddiyana Bhanda oder Zwerchfellschleuse
• Jalandhara Bhanda oder Nackenschleuse
• Mahabhanda oder Große Schleuse

Mulbhand

Die Wurzelschleuse erdet, hilft die Energie zu halten um sie nicht nach Außen zu verströmen und lenkt die Aufmerksamkeit auf die unteren 3 Chakren. Sie gibt ein warmes Gefühl, Vitalität und Lebendigkeit. Rein physisch ist es das Anspannen des Beckenbodens in all seinen 3 Schichten:

1. Die ringförmige Sphinktermuskulatur, die wie eine 8 um die Körperöffnungen liegt. Diese Schicht wird nur sehr zart aktiviert, da sie bei den meisten Menschen sowieso die verspannteste Schicht ist

2. Die mittlere Schicht, die wie ein Trampolin quer zwischen den Sitzbeinhöckern und mit dem Schambein verspannt ist und erhöhten Bauchraumdruck (Niesen, Husten, etc) abfängt. Man aktiviert sie, wenn man sich vorstellt, die Sitzbeinhöcker zusammenzuschieben.

3. Die innerste Schicht, die wie ein Trichter den Beckenboden mit Bauch- und Rückenmuskulatur verbindet und für unsere Aufrichtung verantwortlich ist. Aktiviert wird diese Schicht über eine gerade Sitzhaltung und leichtes Anziehen des Nabels.

 

Uddiyana Bhanda

Die Zwerchfellschleuse fördert das Prana weiter nach oben in die Nackenregion und stimuliert die hypophysäre-hypothalamische Achse im Gehirn. Sie ist lokalisiert am 3. + 4. Chakra (Solarplexus und Herz) und führt zu mehr Mitgefühl und Jugendlichkeit.

Uddiyana Bhanda wird in der Ausatmung, in der Atemleere, praktiziert, indem man den Solarplexus nach innen saugt und Zwerchfell und obere Bauchmuskeln nach innen und oben zieht. Der Brustkorb wird geweitet, das Herz massiert und die Thymusdrüse stimuliert.

 

Jalandhara Bhanda

Die Nackenschleuse regt die Schilddrüse und die Nebenschilddrüse an und ist v.a. die Verbindungsschleuse zwischen Kopf und Herz. Sie ist zwingend notwendig bei Pranayama (Atemübungen) und dem Chanten von Mantren!

Das Brustbein wird sanft angehoben und das Kinn nach hinten oben geschoben um die Halswirbelsäule zu strecken, die Schultern fallen entspannt nach unten, Zunge und Kehle sind entspannt.

 

Mahabhanda

Die große Schleuse zieht alle 3 Bhandas gleichzeitig und regeneriert das Nerven- und Drüsensystem und balanziert den Blutdruck.